Медицина и здоровье

Без ошибок и маленьких срывов не обходится ни одна диета. Именно поэтому так важно, выходя на тропу войны с лишним весом, не быть перфекционисткой. Парадокс? Отнюдь. Женщины, которые изначально настроены на идеальное выполнение фитнес-программы или диеты, моментально бросают ее, стоит им допустить хоть малейшее отступление от правил. “К чему продолжать? Если не получилось выполнить все условия, значит, все старания напрасны”, — считают они. Это вовсе не так.
Дина планомерно и успешно боролась с лишним весом. Каждое утро, несмотря на погоду, пробегала 2-3 км, не ела сладкое и мучное, и, таким образом, за 8 месяцев сбросила 14 лишних килограммов. “Я была одержима правильным питанием, страшно переживала, если что-то мешало мне совершить пробежку, а потом познакомилась с Владом, достаточно скоропостижно вышла за него замуж и расслабилась. Все чаще по утрам мне не хотелось вылезать из теплой кроватки, а отказаться от круассана со сливочным сыром, принесенного в постель любимым мужчиной, я и вовсе не могла. Вскоре я решила, что от пробежек через день толку все равно не будет, и забросила тренировки, а вместе с ними и диету”, — рассказывает Дина. В результате через полгода после свадьбы все потерянные килограммы вернулись обратно.
Главная беда Дины — максимализм. Она была настроена на ежедневное и безоговорочное выполнение программы, и, нарушив ее пару раз, забросила окончательно. И это — явная ошибка, ведь если подумать, то становится очевидным, что, бегая даже два раза в неделю, ты сжигаешь больше калорий, нежели, не делая этого вообще.
Представь себе, что ты шла, случайно поскользнулась и упала. Неужели ты решишь, что дальнейшее движение не имеет смысла и останешься лежать на асфальте? Ты же упала не специально, и не потому, что ты плохая или слабая. С сотнями людей по всему миру случается подобное. Это просто стечение обстоятельств и не более того. То же самое происходит и при работе над фигурой. Каждый может устать и немного расслабиться, но это совсем не означает, что назад к здоровому образу жизни больше дороги нет.
Предположим, вы попали в ресторан со сладким столом и, не совладав с собой, перепробовали все десерты. Самое большое количество калорий, что вы могли при этом получить — около 2000 (а, скорее всего, гораздо меньше). Если несколько предыдущих недель вы не выходили за рамки диеты, то это прегрешение вряд ли как-то отразится на фигуре. Зато на ней может весьма негативно сказаться ваша реакция на собственную ошибку: “Ах, теперь уже все равно”. Ведь, подумав так, вы, скорее всего, начнете уничтожать всю еду подряд, уже не задумываясь. Помните — совершенства не существует!

Начните мыслить по другому

Каждый раз, бросая диету из-за незначительно сбоя, вы убеждаете себя: “Съев кусочек шоколадки, я перечеркнула все свои усилия, так что мучить себя дальше бессмысленно. Доем-ка я лучше шоколад, а с понедельника начну все заново”. Тем самым вы снова настраиваете себя на привычную схему “все или ничего”. Чтобы этого избежать, прежде всего, нужно научиться правильно обозначать цели, не ставя сверхзадачи и не размениваясь на мелочи. Поставив слишком высокую планку, вы не оставляете себе пространства для ошибки. А ведь именно промахи после тщательного анализа приводят нас к успеху. Естественно, снижать требования к себе тоже не стоит — иначе незначительность достигнутого лишит желания заниматься собой.
Жизнь Леры четко делилась на две части: на диете и не на диете. Будучи в состоянии “на диете”, она питалась почти одними овощами, добавляя к ним крохотные кусочки вареной рыбы или курицы, пила литрами воду и никогда не ела после 5 часов вечера. Похудев за неделю килограмма на 2-3, она позволяла себе немного расслабиться, съедала крохотную конфетку и…; не могла остановиться. Вслед за конфеткой шла булочка, за булочкой — колбаска…; Насытившись, Лера с тоской констатировала: “Опять сорвалась”, и плавно переходила в фазу “не на диете”. Дав себе обещание в самом ближайшем будущем начать жизнь сначала, она ела все подряд — все равно ведь скоро худеть. Неудивительно, что, сидя полжизни на диете, она так и не добилась серьезных улучшений фигуры: слишком жесткие правила предопределяют грандиозные срывы.

Не сравнивайте

То, что среди ваших подруг есть особы, проводящие в спорт-клубах целые сутки, еще не означает, что это единственно верный режим занятий и другого просто нет. Не стоит думать, что неудачи этим спортсменкам незнакомы — они просто предпочитают про них не распространяться, а вам видна только надводная часть айсберга. Не нужно ни с кем соревноваться: из последних сил сделав на 40 приседаний больше “девушки напротив”, вы рискуете на следующий день не разогнуть ног вообще и выработать у себя отвращение к упражнениям на долгое время.
Алла никогда не испытывала особой любви к спорту, посему, записавшись в фитнес-клуб, решила заниматься под неусыпным надзором тренера, который просто не даст ей возможности отлынивать. Робко объяснив тренеру, красивой девушке с идеальной фигурой, что уровень подготовки у нее очень слабый и что для начала она хотела бы заниматься не слишком интенсивно, Алла услышала категоричное: “От расслабленных тренировок толка нет. Выкладываться нужно на сто процентов, иначе зря потратите время и деньги”. Алла честно посетила 3 тренировки, после которых у нее полдня кружилась голова и тряслись от напряжения руки. При этом по сравнению с большинством занимающихся она выполняла относительно несложный комплекс упражнений. “Мне никогда не стать такой, как все эти накачанные красотки”, — подумала девушка, и на четвертую тренировку, грозившую ей новыми мучениями, не пошла. Возможно, на этом история бы и закончилась, если бы подруга Аллы спустя полгода не уговорила девушку дать спорту “еще один шанс”. Занимаясь за компанию и ни на что особо не рассчитывая, Алла неожиданно почувствовала, что упражнения уже не кажутся ей такими сложными, а самочувствие после тренировок становилось все лучше и лучше.

Ищите преимущества во всем

Фокусируясь на своей основной цели, не забывайте о побочных достижениях и приобретениях. Именно они помогут вам сгладить неприятный осадок от мелких неудач.
Марина задалась целью ко дню своего рождения похудеть на 8 кг и надеть платье, которое носила до рождения ребенка. Времени у нее было не очень много — месяц с небольшим, зато энтузиазма хоть отбавляй. Она честно посещала тренажерный зал, выполняла рекомендации косметолога и диетолога, но заветная цель не была достигнута. В назначенный день предательское платье не сошлось в талии, настроение, казалось, было испорчено безвозвратно. Нацепив первый попавшийся под руку наряд, расстроенная именинница вышла к гостям, и была приятно удивлена их реакцией. “Как ты хорошо выглядишь! И цвет лица улучшился, и сама как-то подтянулась вся” — изменения во внешнем виде Марины, которые были незаметны ей самой, моментально бросились в глаза окружающим. Кроме того, она с радостью отметила, что, протанцевав целый час кряду, совершенно не устала, хотя раньше и после десяти минут интенсивных телодвижений начинала сильно задыхаться.
То, что произошло с Мариной закономерно и доказывает, что никакие усилия не бывают напрасными. Конечно, первоначальной целью было похудение, но улучшение физического самочувствия и цвета лица — тоже замечательный результат.

Анализируй это

Надеемся, что эта статья помогла вам преодолеть перфекционистские заблуждения, и незначительные отступления от режима питания и занятий больше не способны сбить вас с пути самосовершенствования. Однако относиться к ошибкам спокойно — еще не значит, не обращать на них внимания. Напротив, нужно тщательно анализировать каждый свой просчет, ведь этот анализ поможет найти как причину ошибки, так и способ больше ее не совершать.
Екатерина Швец