Секреты женщин, которые никогда не болеют
Они переживают холодный сезон без хлюпанья носом. Они невредимыми летают в нафаршированных микробами самолетах. И они, так или иначе, избегают проблем с желудком, которые порой опустошают офисы. У вас есть желание стать одной из этих женщин, которые никогда не болеют? Попробуйте один или даже лучше — все эти секреты, и вы сможете вступить в члены этого клуба к ближайшему сезону гриппа.
Используйте массаж
В течение трех последних лет Минди Хардвик, 38 лет, Lake Stevens, Вашингтон, избежала всех основных опасностей, работая волонтером в школах и местах заключения для подростков. Ее секретное оружие — ежемесячный массаж. Хардвик даже прошла трудный этап продажи своего первого дома без стрессов и срывов. “Это исключительно благодаря массажу, — говорит она. — Я убеждена, что он вполне заменяет лекарства”.
Массаж повышает ваш иммунитет, а, значит, невосприимчивость к болезням.
Большинство исследований показывают, что массаж может уменьшить чувство тревоги, снизить кровяное давление, нормализовать работу сердца — и, снижая уровень стресса, повышает ваш иммунитет, а, значит, невосприимчивость к болезням. “Уменьшается стресс — увеличивается количество иммунных клеток”, — говорит Тиффани Филд, PhD, из Miami School of Medicine.
Сделайте так, чтобы массаж был полезен вам: конечно, любой тип растирания прекрасен, пока мы говорим об умеренном надавливании, — говорит Филд. — Прикосновения массажиста должны быть достаточно энергичными, чтобы перемещать или захватывать (пощипывать) кожу, но не настолько грубыми, чтобы причинить боль”. Как часто вы нуждаетесь в этом? Нет универсальной научной рекомендации по этому поводу, но эксперты говорят, что 1 раз в месяц (или чаще!) обязательно стоит делить массаж. Согласуйте это со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывает ли ваша медицинская страховка сеансы массажа. Если стоимость массажа вас останавливает, узнайте о существовании в вашем районе школы массажа, они иногда предлагают свои услуги бесплатно.
Вы можете делать самомассаж, когда принимаете душ, используя для этого жесткую, с натуральной щетиной, щетку. Умеренное растирание ею стимулирует рецепторы под кожей, — говорит Филд. Хорошо подходят для этих целей щетки: Earth Therapeutics Far Reaching Back Brush ($7). Пары, которые массируют друг друга под душем в течение 10 минут несколько раз в неделю, могут получить существенные выгоды для здоровья, — добавляет Филд. Совершенствуйте свою технику с помощью диска, рассказывающего о массаже биологически активных точек кожи — Gaiam’s Massage Practice: Аcupressure DVD ($10 на www.gaiam.com).
Принимайте холодный душ
54-летняя Гвендолин Вайтерспун из Балтимора столкнулась с чудодейственной силой ледяного душа случайно — во время отключения электричества. “После него я чувствовала себя великолепно”, — говорит она. В течение года она принимала холодный душ ежедневно, и в результате — теперь она не боится холода, не простужается, ее кожа стала сияющей и румяной, а уровень энергии выше, чем был когда-либо.
Научное сообщество пока молчит по поводу пользы холодного душа, но Мэри Энн Бауман, MD, автор Fight Fatigue: Six Simple Steps to Maximize Your Energy / Борьба с усталостью: 6 простых шагов, чтобы максимально увеличить вашу энергию, говорит, что “попытка — не пытка”, попробуйте — никакого вреда это вам не принесет. Приверженцы холодного душа утверждают, что он помогает бороться с апатией, упадком сил, мигренью, головокружением и болями разной локализации, и в дополнение — предоставляет женщинам возможность стареть изящно. (Некоторые даже утверждают, что холодный душ — это тайна французских женщин, позволяющая им сохранять красивую упругую грудь до глубокой старости).
Используйте чудесную силу холодного душа себе на благо: попробуйте маленькие “дозы”. Вайтерспун, например, ограничивается 10-минутным холодным душем летом; а зимой она предпочитает резкое обливание холодной водой в течение одной минуты в конце теплого душа. (Если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, конечно, надо проконсультироваться с доктором, потому что внезапный холод может вызвать резкий подъем кровяного давления).
Используйте имбирь для желудка
В течение многих столетий имбирь использовался для лечения широкого диапазона нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
За последние 5 лет 39-летняя Гвинн Берри из Уотербери, Вермонт, избежала серьезных приступов запора, потягивая успокоительное домашнее варево. Когда она чувствовала приближение проблемы, Гвинн помещала несколько частей очищенного свежего имбиря в чашку горячей воды, кипятила ее в течение 5 минут и добавляла мед. “Этот напиток имеет прекрасный вкус и работает изумительно,” — говорит Берри. Она видит результаты уже приблизительно через 3 часа, причем, без диареи, которую вызывают многие обычные слабительные.
Исследователи полагают, что содержащиеся в имбире вещества стимулируют переваривание пищи, улучшают тонус кишечной мускулатуры и помогают движению пищи по желудочно-кишечному тракту.
Имбирь в маленьких дозах (меньше чем 1.000 мг) можно применять в течение короткого периода времени при беременности, — говорит Джойс Фрай, доктор остеопатии, доцент в Центре внутренней медицины Университета Мэриленда, Балтимор. Берри использовала этот рецепт во время обеих своих беременностей и меньше страдала от утреннего недомогания.
Пусть имбирь работает на вас. Свежий имбирь в утреннем чае, который вы потягиваете с удовольствием маленькими глоточками, или просто съеденный в чистом виде — это самое лучшее”, — говорит Сари Грейвс из Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. Но имбирь и в других формах (высушенный, размолотый, печеный) также может быть эффективным. Попробуйте чай: Yogi Lemon Ginger Tea and Traditional Medicinals’ Organic Ginger Аid ($4 to $5; grocery stores). Имбирное пиво (Ginger Ale)? У большинства марок есть ничтожно маленькое содержание имбиря или он вовсе отсутствует, но там много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, что вам не нужно.
Мойте руки
Мытье рук поможет вам избежать многих болезней
39-летняя Крис Поуп Кемпбелл из Восточного Гринвича, Род Айленд, моет руки бесчетное количество раз в день — после пользования туалетом, после возвращения домой с работы и выполнения любых поручений, после сморкания, перед едой. Обзоры показывают, что это нетипичное поведение: к сожалению, меньше половины из нас настолько бдительны. Кемпбелл гордится результатами: “Я редко подхватываю простуду, и в моей семье больше 5 лет не было случаев расстройства желудка”.
Несмотря на то, что столь частое мытье рук может походить на бзик, Кемпбелл говорит, что это стало для нее удобной привычкой. Единственный недостаток — то, что кожа рук становится сухой, и ее нужно не забывать часто увлажнять.
Специалисты центров по контролю и профилактике заболеваний говорят, что мытье руки — действие номер один, которое вы можете предпринять, чтобы избежать простуды, число случаев которой в США ежегодно достигает 1 млрд, а также не подцепить такие бактерии, как кишечная палочка (E. Coli) и сальмонелла, которые вызывают пищевые инфекции.
Как сделать так, чтобы мытье рук эффективно работало? Мойте с обычным мылом теплой водой в течение по крайней мере 20 секунд (за это время вы можете дважды спеть “Happy Birthday”). Энергично потрите все части рук, не только пальцы, и проверьте ногти на предмет застрявшей под ними грязи. Пользуйтесь бумажными полотенцами, или выделите полотенце для каждого члена семьи (в этом случае можно использовать несколько раз). И не забывайте помыть руки после работы в саду, уборки, приготовления сырого мяса или рыбы.
Кроме того, имейте при себе салфетки со спиртовой пропиткой или компактный специальный гель для рук на спирту, чтобы воспользоваться ими после банкоматов и пробежки с тележкой по магазину, поездки в общественном транспорте или перелистывания журналов в залах ожидания” — говорит Нейл Шахтер, MD, из Mt. Sinai Medical Center в Нью-Йорке. Алкоголь убивает бактерии и вирусы, являющиеся причиной насморка и простуды. Но не используйте антибактериальные и/или антимикробные средства: в них есть химикаты, которые могут принудить обычные бактерии приспосабливаться и превращаться в патогенных микробов.
Могут ли витамин C и цинк победить простуду?
Очень большие дозы витамина C могут вызвать желудочно-кишечные или почечные проблемы.
29-летняя Дженни Спринг из Кембриджа, Массачусеттс, принимает двойную дозу витамина C и цинк при первом же опасном хлюпанье в носу или першении в горле, которые могут быть признаами простуды или гриппа. Она несколько раз день пьет маленькими глотками напиток Emergen-C (содержащий 1.000 мг витамина C), и несколько раз впрыскивает Zicam, продающийся без рецепта цинковый назальный спрей. “Это помогает мне избегать кашля и простуды уже достаточно долго, настолько долго, что я не помню, когда в прошлый раз я болела”, — говорит она.
Хотя использование витамина C и цинка для профилактики простуды остается спорным вопросом, некоторые исследования показывают, что витамин C особенно полезен для людей, которые находятся под действием тяжелого стресса, а цинк может препятствовать распространению вирусной инфекции. Эксперты утверждают, что никакого вреда в попытке использовать эти средства нет — и должна быть только вера , что они обязательно помогут.
Используйте витамин С и цинк с пользой для себя. Нейл Шахтер, MD, из Mt. Sinai Medical Center в Нью-Йорке предлагает брать умеренное количество витамина C (500 мг в день) при первых признаках простуды. И Институт медицины советует ограничивать витамин С — не более 2000 мг ежедневно, чтобы избежать желудочно-кишечных кровотечений или почечных проблем. Что касается цинка, то он доступен во многих формах. Не помогает назальный спрей? Доктор Шахтер предлагает принимать таблетки с цинком несколько раз в день, когда начинается простуда или грипп.
Ешьте больше чеснока
Пища с чесноком не может повредить, но при кулинарной обработке некоторые из полезных свойств чеснока снижаются или вообще теряются.
54-летняя Сюзан Спейн из Conyers, Джорджия, не болеет с 1992 года, и она приписывает это своему ежедневному ритуалу: съедать дольку чеснока прямо после завтрака. “Я делю его на 4 части и кладу в яблочный соус, так его легче проглотить, и при этом он не нарушает пищеварение”.
Чеснок богат антиоксидантами, которые повышают иммунитет и обладают противовоспалительным действием, — говорит Кармия Борек, PhD, профессор департамента общественного здравоохранения и семейной медицины в Tufts University School of Medicine в Бостоне. Это растение, помимо повышения невосприимчивости к обычным болезням, вероятно, помогает предотвратить рак и защитить сердце.
Используйте свойства чеснока для себя. Вы, как и многие другие, волнуетесь по поводу неприятного запаха изо рта и отрыжки? Этих побочных эффектов обычно не бывает, но эксперты предупреждают, что чеснок вообще может вызвать газообразование и изжогу у некоторых людей. Однако, если есть не больше двух долек в день, это считается совершенно безопасным. К счастью, есть также варианты с меньшим количеством побочных эффектов.
Экстракт чеснока — прекрасная альтернатива, кстати, без ароматов, и у него даже более высокая концентрация мощных действующих веществ, которые делают чеснок суперпищей,” — говорит Борек. Попробуйте Kyolic Aged Garlic Extract Capsules ($14; магазины диетических продуктов).
Позитивный настрой
При первых признаках болезни, 29-летняя Дженни Спринг из Кембриджа, Массачусеттс, использует другую тактику, связанную с сохранением здоровья: “Я говорю себе, что я отказываюсь болеть”. Может быть она, действительно, не в себе, если считает, что это работает? Нисколько.
Недавно ученые установили, что у участников эксперимента, которые усилили мозговую деятельность, направив ее в положительное русло, было выработано большее количество антител против гриппа. Другое исследование показало, что люди с оптимистическим настроем производили больше антител в ответ на прививки. “Исследователям пока не ясны механизмы этого явления, но они твердо знают, что мозг “общается” с иммунной системой, и наоборот”, — говорит Анна Мерсленд, PhD, директор Лаборатории иммунологии в университете Питтсбурга. И растущее число психологов подчеркивает, что у сосредоточенных на сохранении хорошего здоровья, в противоположность мнительным и неверующим в успех, могут быть достигнуты наилучшие результаты.
Создайте у себя положительный интеллектуальный настрой. Если вы не всегда можете сохранить оптимизм, эксперты советуют, по крайней мере, пытайтесь думать позитивно. Не зацикливайтесь на своих симптомах, когда вы заболели, и не пытаетесь удрученно думать: “Я всегда болею в это время года” или “Эта простуда украдет у меня целую неделю”. Лучше попробуйте привлечь все свои силы для борьбы с болезнью, и вы почувствуете, что медленно, но верно, положительный настрой начнет вас вытягивать из этой ситуации. “Вы, конечно, не можете сразу изменить свою индивидуальность, — говорит Мерсленд, — но вы можете изменить свое поведение”. В результате вы присоединитесь к клубу всегда здоровых женщин.
